科学冬锻——长跑应做到的一二三

如果说学生的健康是“1”，那么成绩和荣誉都是跟在健康这个“1”后面的零，有了健康的“1”，后面的零才有意义，健康不代表一切，但失去健康就失去一切。开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑运动，其目的就是要在校园里形成浓郁的体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，有效的促进我们广大青少年学生积极参加体育锻炼，切实提高我们学生的体质健康水平。为了使我校的学生能科学地进行长跑锻炼，提出如下小建议：

一双舒适的鞋

一定要穿运动鞋跑步，鞋子一定要舒适合脚。

两个活动

跑前要做好准备活动，人身体的各个部位在早晨还处于半睡眠状态，要先跟它们“打个招呼”，压压腿、活动活动脚踝关节、肩关节，将身体的各个部位慢慢唤醒，以免出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

跑完后要放松，好切忌马上停下或坐下，应慢走2~3分钟，调整呼吸，让肌体慢慢放松。

三个注意

孩子们在上下楼梯时注意不要拥挤，不能跑；跑步过程中不能挤他人，注意力集中；

长跑要注意根据自身的体质循序渐进，刚开始时不能强度太大，速度也不能太快，慢慢地再加强速度和强度。